viernes, 4 de noviembre de 2011

ALIMENTACIÓN SALUDABLE DURANTE EL EMBARAZO

Alimentación en el embarazo. Mujer embarazada con las manos en el vientre

Cómo alimentarse saludablemente durante el embarazo

Las futuras mamás deben prestar especial atención a la alimentación, porque tendrá consecuencias importantes sobre su salud y la del pequeño que viene en camino.
Aquí van estos sencillos consejos que les permitirán alimentarse saludablemente durante la gestación:

  • Realizar varias comidas al día, evitando intervalos mayores a tres horas entre una ingesta y otra.
  • Asegurar el aporte de hierro y proteínas: carnes magras, lentejas, soja, etc.
  • Aportar a la dieta la cantidad necesaria de calcio, ingiriendo leche o yogur descremados y quesos bajos en sal y grasa, al menos dos veces al día.
  • Incluir verduras y frutas crudas y con cáscara.
  • Acompañar los alimentos ricos en hierro (espinaca, berro, carnes magras), con otros ricos en vitamina C, como los cítricos.
  • Evitar la sal en exceso, así como fiambres u otros embutidos, snacks y comidas rápidas.
  • Moderar el consumo de azúcar, dulces y golosinas.
  • La cafeína presente en infusiones como el té, café, mate y refrescos, puede ser consumida en cantidades moderadas, previa consulta con el obstetra.
  • No son aconsejables las bebidas alcohólicas (cero consumo, cero riesgo).
  • Todas las formas de preparar los alimentos son recomendables como rutina, excepto las frituras.

¡Cuidar la alimentación durante esos meses maravillosos, es sólo una parte de la preparación del cuerpo y el alma para recibir a esa persona que cambiará tu vida para siempre!

(Información extraída de suplemento "Tu Bebé").

Véase también:

EL CUIDADO DE LOS DIENTES DURANTE EL EMBARAZO

LA MUSICOTERAPIA EN EL EMBARAZO

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