Efectos del ejercicio sobre el corazón (mitos y realidades)
Hacer ejercicio físico afecta el funcionamiento del músculo cardíaco (de eso no cabe duda) pero… ¿de qué manera?
¿Acaso depende del deporte que estemos realizando? ¿Influye nuestro estilo de vida o el estado de salud en el que se encuentra nuestro corazón?
¡Descubre la verdad!
Hacer ejercicio agranda el corazón – Verdad
El músculo del corazón tiene fibras estriadas que se hipertrofian cuando se entrena, aumentando de volumen según la intensidad y la frecuencia del ejercicio.
El bíceps y el corazón poseen el mismo tipo de músculo – Mito
Tenemos tres tipos de músculos:
- Los estriados que contraemos voluntariamente, como los de los brazos y piernas.
- Los lisos o de contracción involuntaria, como los músculos de los intestinos y estómago.
- Y el músculo cardíaco o miocardio (corazón), que está compuesto por fibras estriadas donde el estímulo se inicia en un punto y se propaga por todo el músculo.
El ejercicio mejora las funciones cardíacas – Verdad
Por un lado, el ejercicio disminuye la frecuencia cardíaca de reposo. Una cavidad más grande acompañada de una contracción más eficaz, permite al corazón expulsar y absorber más volumen de sangre, y por otra parte aumenta el número de vasos sanguíneos que irrigan el miocardio, favoreciendo el aporte de oxígeno y nutrientes a las fibras cardíacas.
El corazón de un deportista trabaja más que el de un sedentario – Mito
Como el ejercicio hace que disminuyan las pulsaciones de reposo, se rebaja también el número de latidos a lo largo del día, reduciendo así el desgaste del corazón, un músculo que no descansa ni por la noche.
La práctica de ejercicio físico impide la acumulación excesiva de colesterol – Verdad
Se ha demostrado que la práctica regular de ejercicio físico disminuye la cantidad de colesterol y ácidos grasos en la sangre, impidiendo que se formen acumulaciones de grasa en las arterias, las cuales limitan su libre circulación y provocan el endurecimiento de los vasos, hecho que con el paso del tiempo podría originar un infarto cardíaco (ataque al corazón).
Cualquier ejercicio es bueno para el corazón – Mito
No cualquier ejercicio físico afectará positivamente a tu corazón.
Para que la actividad deportiva “entrene” el corazón, el ejercicio debe cumplir algunos requisitos:
- Debe practicarse durante un mínimo de 20 minutos seguidos, tiempo necesario para que el metabolismo queme grasas.
- Debe implicar a más del 40% de los músculos, como es el caso del jogging, natación, aerobic o básquet.
- Debe tener una intensidad entre el 60 y el 70% de nuestra capacidad máxima.
- Se debe practicar deporte al menos tres veces a la semana.
Un sobreesfuerzo deportivo puede provocar lesiones cardíacas – Verdad
Como ocurre con los otros músculos, un sobreesfuerzo puede provocar una lesión del miocardio. Por ello es importante utilizar un pulsómetro para observar el número de pulsaciones, y si no fueran las adecuadas, es conveniente suspender el ejercicio y consultar con el médico.
Cada persona tiene un número diferente de pulsaciones por minuto en reposo, y es en base a este número que se debe calcular la cantidad “normal” durante el ejercicio.
Clara
Lecturas recomendadas:
Ejercicio físico para prevenir el cáncer
El vino y sus efectos sobre el corazón
0 opiniones de los lectores:
Publicar un comentario
¿Cuál es tu opinión sobre este artículo?; ¿tienes más datos para aportar o algo que sugerir?; ¿tienes una duda o alguna idea para compartir?:
Escribe aquí tu comentario. Hazlo con educación y respeto.
No utilices este espacio para hacer publicidad. Los comentarios de esa clase serán eliminados.